bardzo nog

[...] wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))

[...] może nie jest najgorszy pomysł. Natomiast jeśli idzie o walkę z Tysonem na zasadach bokserskich to nie widzę tego. Nie sądzę, by Crocop w ogóle zgodził się na coś takiego, bardzo w to wątpię! Mimo wszystko Tyson by go zniszczył. Nie ma co porównywać, nawet teraz, gdy Mike jest stary i lata świetlne od swojej najlepszej formy. Moim zdaniem nie [...]

[...] która oceni to i owo, podpowie co i jak poprawić. 2) naturalną sprawą będzie rozpoczęcie na słabiej wypełnionym i ubitym worku ( a co za tym idzie lżejszym ), ale taki worek bardzo dużo "wybacza". Ma mniejszą bezwładność, jest dość miękki co przy dodatkowo założonych rękawicach powoduje, że "nie czujesz" błędów i możesz utrwalić niewłaściwe [...]

http://www.defrancostraining.com/articles.html Tu masz bardzo dobry plan siłowy dla sportowców,którzy uprawiają inne dyscypliny, ułożony przez specjalistę. Jeśli 4 razy w tygodniu to za dużo,śmiało możesz zrezygnować z dnia "dynamicznego" nóg.

nóg narazie nie ćwicze,może kiedyś...robie jeszcze szrugsy 2 razy w tygodniu.A coś o tym abs 2 więcej możecie napisać??Po jakim okresie widać efekty?Bo nie wiem za co się brać,tłuszczyk spale w swoim czasie ten na brzuchu ;] QUEBLO więc jak proponujesz mi ćwiczyć na ręce i klate?Bo już nie za bardzo to ogarniam ;/

[...] Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip Bench Press Tutaj chciałbym dorzucić jeszcze Dumbbell Lying Rear Lateral Raise - przód mam już mocno rozwinięty, a tył barków bardzo słabo DAY 3 – LEGS Front or Back Squats Barbell or Dumbbell Stiff Leg Deadlifts Calf Raises (3x12) - only if a seriously lagging bodypart Weighted Crunches or [...]

Własnie skoro jestes piłkarzem (zakladam ze trenujesz juz pare lat) powinienes miec bardzo dobre nogi, szczegolnie lydki. Takze wstaw fotki nog...

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie (co ma to do nóg ???) jak to co ?:/ to nakręć np 30km to poczujesz plecow nie chce prezciazac za bardzo tu chodziło mi o jakies wieksze ciezary, ale faktycznie jakismis mnijesyzmi byloby warto pociwczyc

Nakręce 50km jakbyś bardzo chciał. Duża partia to i dużych cięzarów potrzebuje, żeby rosnąc/nabierać siły prawda? Co do nóg - uwzglednij je w planie, trzeba ćwiczysz kazda partie.

[...] jak wczesniej robiłes sztanga to teraz rob hantlami -lub na odwrót 10 10 8 8 6 Podciąganie do klatki-zamiast tego podciaganie na drazku 4x10 To samo do karku-to jak bardzo chcesz na dobicie 3x10 Martwy ciąg na prostych 2 pierwsze serie 10 10 8 8 8-i tu tez, jak rozkładasz ciezar ? Kark ze sztangą 4x12 Środa WF / dzień bez ćwiczeń [...]

[...] hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie funkcjonalnie. Jak pisalem wczesniej - uginanie klasyczne sztangi stojac konczy sie na 3/4 masy ciala. Potem [...]

Identyczny wiek identyczny wzrost z tym ze ja cwicze od 3 tygodni :P A co do nóg i zwiększenia hormonu gdzie to wyczytałeś? Też mi bardzo na tym wzroście zależy ...

[...] jak najbardziej w górę). Ćwiczenie w mniejszym rozkroku wygodniej się robi jak używasz obu nóg i nie wyobrażam sobie, by używać tylko przedniej, ale jeśli rozkrok masz bardzo szeroki komfortowo używa się tylko nogi przedniej, więc tego ostatniego nie jestem pewny. Weź pod uwagę, w ktorym wypadku nogi bardziej pracują. Zmieniony przez - [...]

ćwiczenie nóg przynosi wiele, bardzo wiele korzyści: -wiekszy wyrzut hormonów - szybciej rosną zarówno nogi jak i góra ciała!! -zachowanie proporcji - chcesz śmiesznie wyglądać przy wielkim bicu i klacie a malutkich nogach? -mocniejszy brzuch - tak! przy przysiadzie pracuje brzuch, więc jak chcesz miec 6pak rob siady! i wiele innych ktorych nie [...]

[...] robić leniwie przysiady czy robić francuza leżąc? wszystko fajnie, że wolne ciężary, ale Tobie potrzeba ruchu. Trening powinieneś zaplanować w ten sposób by był krótki, bardzo intensywny. Dobry trening to kwestia 15-20minut - nie dłużej. Umówmy się, nie jesteś kulturystą tylko chcesz mieć świetną odtłuszczoną sylwetkę z widoczną kratką, nie [...]

Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm Skopiowałem co jest najważniejsze. To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że [...]

[...] jeśli tak w którą stronę bardziej? 2)wspomniałeś ze boli cię jak wstajesz czasem z krzesła lub łóżka - jakiego rodzaju to jest ból? -w formie "strzału" - bardzo intensywny, krótkotrwały i szybko malejący, czy też bardziej w formie "ćmienia" o małej intensywności ale długotrwały? 3) gdzie dokładnie jest umiejscowiony [...]

W sumie Imp wszystko napisał pomijanie nóg to bardzo duży błąd ,bieganie ma sie nijak do przysiadów jaki masz trening nie wiem bo podałeś tylko podział partii anie samych ćwiczeń ale i tak wygląda to źle katowanie brzucha nie ma sensu co chcesz w ten sposób osiągnąć cały czas ćwiczyłeś na maszynach?

to rób jeszcze pompki i unoszenie nóg w zwisie !!! Musisz bardzo ograniczyć jedzenie które zawiera tłuszcz!!! no i dieta !!! powodzenia